足跟痛踩筋膜球有用吗？怎么踩才对？
筋膜球可以放松足底筋膜，但踩错了可能越踩越疼。
⚠️ 红旗信号
如果踩球后疼痛加重或第二天明显恶化，说明力度过大或不在适合踩球的阶段。
✅ 正确踩法
- 坐姿，球放在足弓到足跟之间
- 缓慢滚动，找到紧张点后停留15-30秒
- 力度以微酸不痛为准，不要越痛越用力
- 每次3-5分钟，每天1-2次
❌ 常见错误
- 不要用力踩到剧痛——会加重炎症
- 不要在急性期踩球——先控制疼痛
- 不要只踩足跟——足弓到足跟整条筋膜都要放松
常见问题 FAQ
网球、高尔夫球和筋膜球哪个好？
网球最软，适合初期；高尔夫球最硬，适合适应后。筋膜球硬度适中，最推荐。
踩球后第二天更疼了怎么办？
说明力度过大或频率过高。减少力度和次数，如果持续加重就暂停踩球，先做拉伸。
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