平衡训练
提升本体感觉和动态稳定性，预防踝关节再次损伤（共，点击播放）
1
单脚站立
单脚站立，保持平衡30秒，身体稳定不晃动。换脚重复。
2
平衡板训练
单脚站在平衡板上，保持平衡10秒，身体微微晃动但保持稳定。
3
BOSU球训练
单脚站在BOSU球平面上，保持平衡30秒。换脚重复。
4
闭眼单脚站立
单脚站立，闭上眼睛保持平衡15-20秒。如不稳可睁眼调整。换脚重复。
5
不稳定平面站立
单脚站在枕头或折叠毛巾上，保持平衡20秒。换脚重复。
6
动态平衡转移
单脚站立，身体缓慢向前、后、左、右倾斜，重心转移但脚不离地。每方向10秒。
注意事项
- 训练前请确保已得到医生或康复师的许可
- 训练过程中如出现明显疼痛，应立即停止
- 动作应缓慢、控制，避免突然发力
- 每个动作的重复次数和组数应根据个人情况调整
- 训练后如有不适，请及时就医