基础训练
足踝康复入门动作，从提踵、踝泵到足趾抓握，循序渐进建立足踝力量和活动度（共，点击播放）
1
提踵训练
双脚站立，缓慢起脚尖到最高点，停顿2秒后缓慢放下。重复10-15次。
2
踝泵运动
坐姿，足部反复做勾起和踩下动作，像踩油门一样。重复10-15次。
3
踝关节画圈
坐姿，抬起患脚，脚踝顺时针画圈10次，再逆时针画圈10次。
4
足趾抓握
坐姿，足趾反复做抓握和张开动作，像用脚趾抓毛巾。重复10次。
5
短足训练
坐姿，足底肌肉收缩，足弓上提，足趾不弯曲。保持5秒，重复10次。
6
足跟提起
双脚站立，缓慢起脚尖到最高点，停留2秒，缓慢放下。重复10次。
7
脚趾分开
坐姿，双脚平放地面，尽量将五个脚趾分开，保持5秒后放松。重复10次。
8
足弓上提
站立，足底贴地，足弓肌肉收缩上提，足趾和足跟不离地。保持5秒，重复10次。
9
足趾伸展
坐姿，用手轻轻将足趾向背侧拉伸，感受足背拉伸感。保持10秒，重复5次。
10
踝关节屈伸
坐姿，足部缓慢做向上勾起和向下踩的动作，幅度尽量大。重复15次。
注意事项
- 训练前请确保已得到医生或康复师的许可
- 训练过程中如出现明显疼痛，应立即停止
- 动作应缓慢、控制，避免突然发力
- 每个动作的重复次数和组数应根据个人情况调整
- 训练后如有不适，请及时就医