恢复放松
泡沫轴、冰敷、按摩等放松方法，促进恢复、缓解疲劳（共，点击播放）
1
泡沫轴放松
小腿后侧放在泡沫轴上，身体重量压在泡沫轴上，前后滚动按摩。持续1分钟。
2
冰敷按摩
用冰杯或冰袋在足跟或疼痛部位画圈按摩。持续5分钟。
3
冷热交替浴
先热水泡脚3分钟，再冷水泡脚1分钟，交替进行。重复3轮。
4
足底滚球
坐姿，足底踩网球或高尔夫球，从足跟到足趾缓慢滚动。持续1分钟。
5
小腿自我按摩
用手或按摩棒从小腿下端向上端推按，力度适中。持续2分钟。
6
足踝放松操
坐姿，足部做缓慢的画圈、屈伸、内外翻动作，每个方向5次。
7
温水泡脚
温水（38-40°C）泡脚15-20分钟，可加入少量盐。泡后轻轻擦干。
8
拉伸放松组合
依次做小腿拉伸、足底拉伸、跟腱拉伸，每个动作保持30秒。
注意事项
- 训练前请确保已得到医生或康复师的许可
- 训练过程中如出现明显疼痛，应立即停止
- 动作应缓慢、控制，避免突然发力
- 每个动作的重复次数和组数应根据个人情况调整
- 训练后如有不适，请及时就医