崴脚肿了，怎么处理？
崴脚后肿胀是正常反应，但正确处理可以加速恢复。关键是保护、冰敷、加压、抬高。
⚠️ 红旗信号
如果肿胀快速加重、伴有畸形或无法负重，建议立即就医。
✅ 急性期处理（0-72小时）
- 保护：避免继续负重，使用护踝或弹力绷带固定
- 冰敷：每次15-20分钟，每2-3小时一次
- 加压：弹力绷带适度加压
- 抬高：患肢抬高至心脏水平以上
❌ 暂时别做
- 不要热敷（72小时内）
- 不要揉按推拿
- 不要强行活动
- 不要饮酒
常见问题 FAQ
崴脚后可以泡脚吗？
72小时内不建议泡脚（会加重肿胀）。72小时后如果肿胀稳定，可以温水泡脚促进恢复。
弹力绷带要绑多紧？
以能放入一根手指为宜。太松没效果，太紧影响血液循环。如果脚趾发麻发凉说明太紧。
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